El Rincón del Atleta

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Alimentación e Hidratación como bases fundamentales

La alimentación y la hidratación tienen una influencia fundamental en el deporte responsabl e. Aquí se detallan los aspectos de la nutrición a tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio físico. La alimentación afecta el rendimiento deportivo y la composición corporal ya que esta permite: Preservar la salud. Incrementar el rendimiento físico. Desarrollar la masa muscular. Obtener energía. Favorecer la recuperación. Dentro de los nutrientes necesarios distinguimos entre macronutrientes y micronutrientes. Macronutrientes , por qué los necesitamos y dónde los encontramos: Hidrocarbonatos: Principal fuente de energía. Los encontramos en cereales, legumbres, frutas y verduras. Proteínas: Sintetizan y reparan tejidos. Fuentes: carnes, huevos, pescados, productos lácteos. Grasas: Fuente de energía. Presentes en: aceites vegetales, aceitunas, frutas secas. “La alimentación incrementa el rendimiento físico y desarrolla la masa muscular.” Micron...

La importancia del descanso en el deporte.

Por qué es necesario El cuerpo humano en situaciones exigentes se desgasta y necesita “repararse” y recuperarse. Es evidente que cada quien llegará a desgastarse a distintos niveles pero sea como fuere la recuperación es necesaria, incluso los atletas de élite hacen sus parones para darle a su organismo un tiempo de descanso. En general es poco habitual que el deportista descanse, porque la sensación que uno tiene cuando lo hace es la de estar perdiendo el tiempo y la forma física. Nada más lejos de la realidad, lo que se está haciendo es darle un tiempo preciado al cuerpo para que aquellas estructuras que se van dañando con el entrenamiento tengan tiempo para volver a estar en una situación óptima para volver a darlo todo . En un periodo de descanso, no se trata tampoco de olvidarse de todos los buenos hábitos, pero poder desconectar física y mentalmente va a favorecer el momento de la “reentrada”. Hay deportistas que siguen rutinas muy exigentes que les impiden disfru...

7 estiramientos para después del entrenamiento

Gracias a los estiramientos conseguirás devolver a tus grupos musculares el mismo tono que tenían al comienzo de la actividad, aumentarás el rango de movilidad articular, reducirás posibles contracturas y desequilibrios posturales y aumentarás tu rendimiento deportivo. Aquí tienes una lista de los estiramientos imprescindibles para después de un entrenamiento: Cuádriceps y flexores de la cadera Los flexores de cadera suelen estar acortados. Para estirarlos, sujétate con un brazo en una valla o en un muro, déjate caer hacia atrás y sujeta la puntera del pie acercándotela hacia el glúteo (intenta que la rodilla apunte hacia el suelo). Mantén la cadera en retroversión, contrayendo la musculatura del abdomen. Con este estiramiento conseguirás estirar los flexores de cadera además de los cuádriceps. Isquiotibiales y gemelos Para conseguir estirar los isquiotibiales y toda la cadena cruzada posterior de la pierna sigue la siguiente progresión: mantén una ...

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